我們都知道運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，減少心腦血管、中風(fēng)等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；不僅如此，美國癌癥中心在對(duì)144萬人群進(jìn)行了跨越18年的跟蹤研究后得出結(jié)論：運(yùn)動(dòng)能顯著降低13種癌癥的并發(fā)率，包括威脅國民健康的頭號(hào)“殺手”：肺癌、胃癌、肝癌！
那為什么運(yùn)動(dòng)可以防癌？我們又該如何正確運(yùn)動(dòng)呢？
運(yùn)動(dòng)的防癌機(jī)制
運(yùn)動(dòng)能增加特異性免疫細(xì)胞的數(shù)目，調(diào)節(jié)自身的免疫系統(tǒng)，提高身體抵抗力。運(yùn)動(dòng)時(shí)排出的汗液，也是人體代謝廢物、有害物排出的一種方式。
白細(xì)胞就相當(dāng)于人體的“保衛(wèi)兵”。當(dāng)細(xì)菌、病毒侵入人體時(shí)，白細(xì)胞就會(huì)穿過毛細(xì)血管壁，吞噬那些“不法分子”。同樣的，白細(xì)胞也能阻止癌細(xì)胞在體內(nèi)的生存和傳播。
環(huán)境污染、病毒等外在的各種因素隨時(shí)都可能侵害我們的身體，可導(dǎo)致體內(nèi)自由基過多，甚至DNA受損，細(xì)胞出現(xiàn)基因突變，從而增加各種疾病風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)加快衰老。
運(yùn)動(dòng)能提高細(xì)胞的抗氧化能力，清除體內(nèi)過多的自由基，提高DNA自我修復(fù)能力；還能促進(jìn)新陳代謝，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)堆積，從而減少機(jī)體癌變幾率。
眾所周知，肥胖會(huì)給我們身體帶來很多問題。不僅是三高、心腦血管疾病，據(jù)美國癌癥研究所的一項(xiàng)最新數(shù)據(jù)顯示：7.8%的癌癥發(fā)病和6.5%的癌癥死亡都與超重有關(guān)！
對(duì)于肥胖者，除了健康飲食，合理的運(yùn)動(dòng)就是減肥的絕佳途徑；而對(duì)于一般人來說，運(yùn)動(dòng)則有助于控制體重，以減少癌癥發(fā)病幾率。
常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，是讓身體遠(yuǎn)離疾病威脅最為簡(jiǎn)單的方法。但運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)講究也多，不少人就存在關(guān)于運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
很多人都說走路、跑步、爬樓梯傷膝蓋！但科研數(shù)據(jù)顯示，久坐不動(dòng)比走路更傷膝蓋！走路損傷關(guān)節(jié)的比例非常小，只占到2.5%。
但是為什么有人會(huì)出現(xiàn)走路或跑步后膝蓋疼的情況呢？不妨參照一下是不是以下三個(gè)原因引起的：
①運(yùn)動(dòng)量過大：易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損。特別是對(duì)于有傷病史的人來說，更要循序漸進(jìn)，量力而行。
②受壓過大：體重越大，關(guān)節(jié)承受壓力越大，肥胖人群建議不要一次性完成過多的運(yùn)動(dòng)量。
③突然增加運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)量的突然增加會(huì)讓身體一時(shí)無法適應(yīng)，也就可能造成膝蓋的損傷。
很多人覺得護(hù)膝是保護(hù)膝蓋的，特別是冬季，保暖又護(hù)膝，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。長期佩戴護(hù)膝會(huì)影響膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，還可能造成肌肉萎縮，千萬不能過分依賴。
護(hù)膝更適用于受傷的人，一般人通常是不需要佩戴的。對(duì)于本身膝蓋有問題的人來說，不妨多參與游泳。
體內(nèi)脂肪的減少，更多地取決于鍛煉時(shí)間的長短，并不是說鍛煉強(qiáng)度越大越有效。開始鍛煉時(shí)，消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，一般情況下，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。
而劇烈運(yùn)動(dòng)往往讓人在30分鐘前就已經(jīng)精疲力盡了，減脂效果往往不盡人意。只有緩慢平和持久的運(yùn)動(dòng)才能消耗更多熱量。
同樣的，流汗主要是體內(nèi)水分的流失。有些人身體基數(shù)大，稍微運(yùn)動(dòng)一會(huì)就大汗淋漓，但這并不意味著脂肪的消耗。
那么，如何運(yùn)動(dòng)更為科學(xué)有效呢？
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